清洁厨房

什么是清洁饮食?

如果你是健康饮食的新手,那么你可能想知道什么是清洁饮食?它是一种饮食还是一种生活方式?

事实上,清洁饮食并没有一个标准的定义。清洁饮食实际上意味着灵活并考虑到你的个人需求。但是,这里有一个定义。

清洁饮食在大多数情况下包括真正的全食,尽可能选择有机和可持续的选择。清洁饮食还意味着选择符合个人需求的食物。

Carrie Forrest,营养学硕士,清洁饮食厨房创始人

因此,根据这个定义,清洁饮食并不局限于一种特定的饮食,如纯素、植物性或古希腊饮食。简言之,清洁饮食就是少吃加工食品,多吃真正的全食。

袋状健康食品

什么是适合你的饮食?

流行文化告诉我们,有一种理想的体型和一种完美的饮食。但是,事实是每个女人(和男人)的身体都是不同的、美丽的、独特的。同样的道理,没有一种健康饮食的方法。

你不必仅仅因为别人在做,就必须遵守食物限制或某种饮食方式。如果你与功能医学从业者合作,他或她通常可以做高级食物敏感性测试,以确定你可能对哪些食物敏感。

您的医疗保健提供者也可能会提供一些信息,说明哪些饮食限制最适合您,例如无麸质、无乳制品、无大豆和/或无糖。

但是,目标应该是让自己尽可能多地吃完整的、真正的食物。饮食的多样性是一个很好的减肥方法改善肠道健康,从食物中获取尽可能多的营养,并尽可能多地享受食物。

深色桌子上的新鲜食物,如鳄梨、水果和坚果

根据个人需要进食

当你开始吃一种更健康的饮食时,为了你自己的需要而学习饮食是很重要的。注意你饭后的感觉。你觉得精力充沛还是精力不足?如果你有腹胀或消化问题等症状,那么记录下你的症状以及你吃了什么食物。

随着时间的推移,你会开始明白什么样的食物让你感觉最好。

您可能还想查看我关于以下内容的完整文章:

请参阅我的全部相关文章列表清洁饮食基础.

不含麸质和奶制品

这就是说,在清洁饮食厨房的数百种食谱中,每一种都是不含麸质和奶制品的(或者列出了gf/df选项),主要是因为这些都是常见的食物不耐症。小麦和牛奶已被确定为主要食物过敏原.

即使某人对麸质或奶制品不过敏,他或她也会对食物过敏或出现类似的问题非腹腔麸质敏感性. 对麸质、乳制品或其他食物敏感可导致多种症状,包括炎症、激素失衡、不孕、关节痛、腹胀、体重增加、消化问题、皮肤问题、睡眠问题等。

一定要与你的医疗保健提供者讨论,看看他或她为你推荐的饮食。

下面是一篇文章,其中有一些建议从无麸质和无乳制品饮食开始.而且,你可以阅读更多关于我的旅途前后的清洁饮食.

清洁饮食食谱

如果你对干净饮食还不熟悉,那么尽量不要对你不能吃的食物挂断。相反,要学会在农产品货架上购物,学会烹饪,尽可能多地享受蔬菜食谱。请参阅我的全文如何开始吃干净的食物了解更多信息。

还有,看看我的整个清洁饮食食谱索引.你可能还想看看我的食谱电子书五种成分的清洁饮食食谱.

桌子上心形的水果

常见问题

我如何开始一个干净的饮食习惯?

最好的开始方法是从这个网站上找到一些你觉得不错的食谱(参见适合初学者的最佳清洁饮食食谱).开始制定每周用餐计划,使用真正的食物配料制作食谱。跳过加工过的食物,在家里做你的食物。随着时间的推移,开始尝试新的食材,直到你吃了各种各样的清洁食品。

别忘了参加我的聚会电子邮件列表. 我会寄给你我的清洁饮食快速入门指南,帮助你开始。

我必须在干净的饮食中不含麸质和奶制品吗?

绝对不是!但是,如果你有自身免疫性疾病,或者你的医生建议你避免吃麸质或奶制品,那么你应该试试。

我可以遵循一个干净的饮食预算吗?

是的,你可以。以下是我给你最好的建议有预算地吃干净.

在清洁饮食中我应该买什么?

尽量购买不含太多糖分的真正食物。查看我的全部清洁饮食杂货清单和餐具室指南一个全面的购物清单!

结论

清洁饮食是一种灵活的营养方式,考虑到个体差异和需求。目标是尽可能多地吃完整的、真正的食物,并在可行的情况下选择有机和可持续的选择。

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注:本帖仅供参考,不作为医疗建议。请咨询您的医疗保健提供者,了解与您个人情况相关的建议。

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